近年来，“熬夜修仙”、“夜猫子”、“资深熬夜党”等网络用语逐渐成为部分大学生群体的代名词，大学生睡眠质量备受社会关注。研究机构麦可思数据调查数据显示：大学生平均睡眠时间为7小时，15%的大学生每日睡眠不足6小时，70%的大学生认为应该养成早睡早起的习惯。
校园“困兽”在行走
数据显示，近半数大学生入睡时间在23点到0点间，1/3的大学生通常在0点以后入睡，熬夜已经成为绝大多数大学生的日常。
究其原因，大学生活压力大成为“罪魁祸首”之一。数学与统计学学院2020级的方小智（化名）常常顶着一双熊猫眼，在课堂上哈欠连天。从大一开始，由于课程学习与学生工作的双重压力，她不得不牺牲睡眠时间以完成相应的任务，凌晨一点睡早晨七点起已经成为了她的睡眠习惯。虽然有的时候的任务并没有特别繁重，但是由于已经养成了这个习惯，她也不得不继续熬夜下去。“我的生物钟已经形成了，要想改变也没有那么容易。”方小智坦言。
在被调查群体中，17%的大学生认为自己睡眠质量差，近四成认为睡眠质量一般。在日常睡眠时间不足6小时的群体中，36%认为自己睡眠质量不好，在日常0点后入睡的群体中，这一比例为30%。
明明是寝室里第一个上床却是最后一个睡着的人，数学与统计学学院2019级的范晶晶（化名）经常在床上翻来覆去，明明十一点就已放下手机，闭上眼睛准备睡觉，但脑子里总是会胡思乱想，很难平复思绪进入睡眠，常常直到凌晨一点才能睡着。她说：“睡觉前，我习惯将自己一天的事情回忆一遍，但常常越回忆越乱，心一乱便没有了睡意。即使闭着眼睛，但大脑依旧清醒。”和她经历相似的还有很多人，别人睡一个小时就可以达到的效果，他们往往需要付出更多的时间才有效。“睡眠质量差可能与我的性格有关，因为我的性格是那种只要有心事就会烦躁，但生活中总会有各种各样的烦恼。我也尝试过在睡前运动帮助睡眠的方法，但效果也近乎其微。”历史学院2020级的李辉（化名）对此深表无奈。
具体分析零点后入睡群体的熬夜原因可以发现，熬夜进行“线上娱乐活动”（75%）的比例最高，手机、电脑等电子设备里面的精彩信息不断吸引着大学生“再玩半个小时”“再玩一个小时”，等大学生缓过神来，时间已经走到了深夜。
“一般晚上10点多就上床休息了，但往往会在床上玩手机，先跟朋友闲聊，接着就刷视频，最后再刷一下朋友圈，折腾下来就已经是晚上十二点半了，昏昏沉沉睡去时已不知时间。”生命科学学院张小米（化名）说。第二天起来，她感觉整个人都昏昏沉沉的，时间久了，发现自己不仅视力下降，也出现了黑眼圈，甚至也出现了脱发的情况。虽然深知熬夜的危害，但是当夜幕降临，张小米又拿起手机继续她的“夜生活”。
拒绝“修仙”，不做“特困生”
有多少次因为睡过头而不得不舍弃温暖的食堂，结果在赶去上课的路上，顶着寒风解决早餐？多少次因为睡眠不足而在早八的课堂上昏昏欲睡？多少次在夜晚的游戏中精神抖擞，次日却无比懊悔？又有多少次对着5点的华师说“晚安”？
缺少睡眠或睡眠质量不佳则会叫人精神紧绷，疲惫不堪，而充足的高质量睡眠仿佛给大脑按摩放松一般，令人神清气爽，心旷神怡。
由于过去生病的经历，心理学院2021级的陈熙（化名）十分注意维持个人身体健康，而保持良好的睡眠习惯就是其中很重要的一个环节。22点，当许多人的夜生活刚刚按下开始键时，她已经完成洗漱，钻入温暖的被窝，在眼罩和耳塞的全副武装下，外界的纷纷扰扰都被阻隔在温暖的堡垒之外，她一夜安眠。当次日清晨的阳光从窗帘的缝隙悄悄溜进宿舍的时候，她已在伏案自习，开启新的一天的学习进程。
为了维持这样的睡眠习惯，陈熙总结出了自己的一套方法：“该几点睡就几点睡，该几点起就几点起。偶尔难以入睡时，我会采取物理手段来帮助自己快速入睡，比如戴眼罩、耳塞，泡脚，或者出去散步，快速眨眼，数自己的呼吸等，我还购入了隔音床帘。”22：00入睡，次日5：30起床，一天的时间在无形之中被拉长。充足的睡眠为她在学习生活的战场上提供了良好的保障——她拥有更多的时间去背单词、画思维导图、晨跑锻炼……她坐在食堂惬意地吃着早餐，笑着说道：“这就是我想要的生活方式。”
除此之外，健康合理的生物钟同样也会促使人们维持着较好的睡眠习惯。文学院2021级的代梦（化名）会在熄灯前喝上一杯热牛奶，准时睡觉，“晚上十一点多准时就困了，第二天最迟八点多就会醒来，很精神，也睡不着了。”按照生物钟作息的时候，她总是发现自己学习的效率会显著提高，自己也会比其他同学更加地精神。有的时候，她也会打破自己的生物钟，但是她却发现自己“第二天总是昏昏沉沉的，做什么都提不起劲来”，后来也就将自己的生物钟一直坚持下去了。
熬夜有风险，“投资”需谨慎
广东医科大学第一附属医院精神心理科主任医师林志雄认为：大学生在大学期间不要自恃年轻就放纵自己，把熬夜当成习惯，要养成健康的学习和生活习惯，早睡早起，减少手机等各种影响睡眠的因素。
人工智能教育学部2020级的李晴（化名）曾经是一位资深的“熬夜大师”，于她而言，凌晨一点钟睡觉是再正常不过的一件事。“突然有一天，我感觉到自己很疲惫，心跳也加快了，整个人的状态很不好。去了医院以后，医生告诉我这是长期熬夜造成的后果，我的身体已经在‘敲警钟’了。”她表示，从那一天开始，自己再也不敢熬夜，“有一个健康的身体比什么都重要。”但是，拒绝熬夜并不是一件轻松的事情，李晴发现每天都有无数的事情“强迫”她熬夜——填不完的工作表格、写不完的课程作业、刷不完的网络资讯……她依循老师的建议，规划自己的日程安排，给晚上睡觉留下充足的时间；同时，远离手机也是关键的一步，她睡前一个小时后就不再玩手机，网络世界的纷纷扰扰都与她无关。“我刚开始还不太习惯，后面渐渐发现自己也不怎么脱发了，上课注意力也集中了，就想一直保持下去了。”李晴如是说道。
美国《认知疗法与研究》杂志刊登纽约宾汉姆顿大学心理学系研究员雅各布·A·诺泰尔博士及同事完成的一项以100名大学生为对象的新研究发现：入睡时间迟会增加悲观情绪，导致重复的负面思维。而早睡却有助于改善情绪，充足休息也有益大脑更好地处理情感和解决问题。
毛泽东在《中国革命战争的战略问题》中写道:“睡眠和休息丧失了时间,却取得了明天工作的精力。”很多人认为熬夜“戒断”很难，但是李晴却表示：“从当下开始改变自己，每天改变一点点，其实一点儿也不难。”她在东湖边看见初升的太阳，在图书馆享受惬意的早晨，在教室里精力充沛地学习，而这些都是熬夜无法带给她的。“我每天晚上都在期待着第二天会有多精彩。”她笑着说道。
改变不良的睡眠习惯，收获更加精彩的明天，从提前熄灯开始。
