在食堂或寝室就餐时，不少同学总是一边吃着饭，一边紧紧地盯着手机屏幕。短视频、播客、有声书已然成为许多大学生不可或缺的“佐餐小菜”。这包“电子榨菜”不仅开启了媒介化生活的新趋势，亦是同学们在快节奏生活中追逐碎片化愉悦的新选择。

离不开的“电子搭子”

你是否也有这样的习惯——一个人吃饭时，总会不自觉地点开热门综艺，作为你的“下饭神器”；独自跑步时，习惯播放喜欢的音乐，对抗耐力消耗的枯燥；熬夜学习时，也会忍不住打开喜爱的播客，在声音的陪伴下与专注力进行一番拉扯。

电子榨菜因其“口味较多”，能够满足大学生的多样选择，成为不同场景下的“电子搭子”。2024级数学与统计学院本科生雪花（化名）在吃饭时会选择合适的“下饭神剧”，洗衣服或是散步时，会选择“合适的段子”来放松自己，她坦言“日常生活中总有电子榨菜的陪伴”。2025级新闻传播学院本科生向日葵（化名）也会根据不同情景挑选不同类型的内容，她表示“在独自吃饭时，会观看当下爆火的短剧，而在写作业时，则会听一些舒缓的音乐或者励志的歌曲。”

电子榨菜也逐渐成为大学生的精神栖息地。2024级文学院本科生佳一（化名）在日常生活中离不开“电子榨菜”的陪伴，她认为“这无需用脑走心，就是哈哈一笑，很开心”，并坦言“如果没有电子榨菜，生活会很无聊”。2025级文学院本科生孙薇然则将剧情风趣幽默的《爱情公寓》当作平时最喜欢的“电子搭子”，她表示“它不仅给我提供了情绪价值，也丰富了我的生活”。2025级历史与文化学院本科小琪（化名）总会选择一些能治愈人心的旅行类的综艺，她认为综艺里的画面好像在带着她进行“云游”，让她有一种“身临其境”的愉悦之感。

电子榨菜虽然不是“正餐”，但是大学生在“咀嚼”这份“佐餐小菜”的同时也在“消化”生活中的焦虑，在短暂的屏幕陪伴中去寻求继续前行的方向和动力。2025级外国语学院本科生相思（化名）疲于应对大量的小组作业、学生工作等生活压力，在专业学习与社团工作中艰难地保持着平衡，她习惯在吃饭时打开自己喜欢的电子榨菜，认为“可以在碎片化的时间内获得片刻放松，适时地缓解一些压力”。在忙碌的生活中。孙薇然将电子榨菜视作“电量补给站”，如果有短暂的“充电”，她就能“继续撸起袖子加油干”，充满活力地投入到她的工作和生活中，继续努力前行。

电子榨菜也是同学们消解孤独的工具。相思偶尔会躲避社交，但随之而来的孤独感却无法躲避，她便会点开自己喜欢的影视片段来消解孤独；雪花也深有同感，她表示“独自吃饭时，电子榨菜能很自然地缓解独处的不自在，孤独感瞬间烟消云散。”电子榨菜不仅仅是一种简单的娱乐方式，它在一定程度上，已经成为了同学们情感上的慰藉和陪伴，帮助他们更好地面对生活中的孤独时刻。

藏不住的隐性代价

电子榨菜为大学生营造“短逃离”的舒适空间，提供唾手可得的心灵慰藉，已成为许多人生活中不可或缺的一部分。正如向日葵所说：“如果没有‘下饭剧’的陪伴，我吃饭时会觉得时间过得特别慢。”雪花也表示在找不到合适的“电子榨菜”时，甚至会暂时搁置手头的事，直到找好为止。大学生逐渐对电子榨菜产生了“重度依赖”，但在享受欢愉的同时，却也逐渐意识到这背后潜藏的“隐性代价”——那些悄悄渗透进同学们“即时快乐”生活外的消耗，正影响着他们的专注状态、人际互动与生活节奏。

最显著的代价，是专注力的稀释。习惯了丰富的电子画面和声音的持续刺激，安静反而成了专注的“障碍”。向日葵提到，自己在背单词时常听轻音乐，一旦摘下耳机，就再难以集中注意力。相思则回想起自己上课时的经历：“有次吃午饭时看了一集很吸引人的剧，结果整个下午我做事时脑中都会闪过剧情，甚至不由自主地开始设想后续如何发展。”长期处于“电子榨菜”持续刺激的陪伴下，大脑逐渐新成依赖性，使得抛开电子内容后的深度专注成为一种奢侈。

人际交流也在对电子榨菜的依赖中慢慢“降温”。电子榨菜本可以作为消解孤寂的“开心果”，或是缓解“社交过载”的“补给站”，但过度依赖却悄悄拉远了人与人之间的距离，在社交中竖起一层无形的屏障。相思长期独自边看视频边吃饭，等和朋友聚餐时，竟感到自己“没什么话可说”。佳一则坦言，看喜欢的视频时，会“讨厌别人打扰，不想和别人交流”，她下意识将现实里的对话当成干扰。向日葵的情况则更微妙，她提到“有时和朋友一起吃饭，当我把手机放下，却发现大家仍在盯着手机屏幕”，曾经朋友间的真诚交流，逐渐被被电子屏幕的浮光掠影所取代。

除此之外，潜滋暗长的拖延症，更是这份依赖带来的又一“顽疾”。孙薇然曾因寻不到合适电子陪伴而推迟做事的时间，这种经历让她倍感焦虑。佳一也有同感：“吃饭时找不到感兴趣的短视频，可能就迟迟不动筷子”，心里也会愈加烦闷，更无法推进到下一步。这种“无榨菜不行动”的状态，让电子榨菜从“调味剂”变成“必需品”，在反复挑选与沉浸之中，他们的时间分秒流逝，效率也渐渐“走失”。雪花对这种状态十分困扰，她表示“视频或音乐带来的那种愉悦放松让我难以自拔，沉浸其中便会不由自主地懒散起来”，迟迟难以投入学习和工作。

对电子榨菜的依赖正在潜移默化地影响着同学们的生活，让他们在即时满足之外，也付出了“代价”——专注力下降、社交变淡、拖延加重等等。不知不觉间，电子榨菜从缓解无聊的“调味剂”，变成了束缚活节奏的一道隐形枷锁。如何摆脱过度依赖、减少隐性消耗，寻回自主的生活节奏，同学们仍需探索与电子榨菜相处的平衡之道。

与“电子榨菜”握手言和

在数字浪潮席卷生活的当下，“电子榨菜”已成为再熟悉不过的生活符号。当大学生在过度依赖中悄然模糊了虚拟与现实的边界时，需要掌握从被动的“沉浸转向主动“掌控”的能力，为数字生活与真实世界划清健康的边界。

摆脱对“电子榨菜”的过度依赖，是大学生们找寻平衡之道跨出的第一步。雪花强调，“不能一味在虚拟世界里找寻短暂的快乐，毕竟那是一种麻痹性的快感”，这种“离不开”的依赖，正是和解路上需要跨越的障碍。相思对此深有同感，“我们沉迷电子榨的同时菜，会消磨斗志，失去当代青年本该有的激情与活力。”当同学们看见过度依赖“电子榨菜”带来的危害时，也在慢慢尝试在对“电子榨菜”的依赖中找到边界。

而想要摆脱过度依赖，强硬地从“电子榨菜”中脱离出来往往适得其反。更好的办法，是给自己设置一道温柔的“依赖边界”。佳一为此做了日常的“事件紧急表”，她用事情的紧急性提示自己摆脱虚拟电子娱乐的依赖，从而回归现实生活。小琪则建议可以实行“适度娱乐”模式，“在利用互联网拓宽眼界的同时也要走到现实中去”，也为平衡提供了可行路径。

大学生也需要主动经营好与现实世界的联结。无论是认真读完一本书后的豁然开朗、坚持一项爱好后的技能提升、参与一次线下活动后的人际联结……这些实实在在的经历，能够让人获得长久的满足与成长。正如相思所言，“真正的获得必须实实在在去做，一分耕耘一分收获”。佳一认为“回归现实的关键在于培养自己一些其他的兴趣爱好”，不过于沉迷虚拟世界，平衡生活与娱乐的关系。孙薇然认为“现实的人际交往十分重要”，与现实的朋友散步谈心也是一种平衡之道。大学生利用互联网丰富生活是数字时代的优势，但更要走出方寸屏幕，在面对面的交流中建立真实的社交关系，在亲身实践中感知世界的温度。

我们无需将“电子榨菜”视为“洪水猛兽”，它本身是一种娱乐方式，目的是丰富生活和放松身体，而不是让它主导我们的生活。从依赖到反思，从纠结到和解，“电子榨菜”本身并无对错，关键在于使用者能否保持清醒的自我认知，守住“不过度沉醉”的底线。毕竟，生活的真谛从来不在屏幕的光影里，而在每一次专注的体验、每一次真实的联结、每一次脚踏实地的成长中。