“今天好累，晚上浅浅玩一下。”刚回到宿舍，小宇（化名）就打开了近期爆火的“羊了个羊”，动感的音乐传出，这一玩就到了凌晨。即便第二天顶着疲惫的黑眼圈上了一天的课，一到晚上，小宇却又忍不住准点打开了小游戏。

小宇并非校园里唯一一只“羊”，在许多大学生的朋友圈里，都能看到许多“为了通关熬秃了头”、“无聊，但上头”之类的抱怨和自嘲。不止如此，每天的第一眼和最后一眼都必须给手机，一坐下来就会下意识地点开短视频软件，每天不在购物软件下一单就不能安心……这种行为在大学生群体中屡见不鲜，他们往往会在事后对其表示后悔或痛苦，但这并不妨碍下一次的重蹈覆辙，这便是大学生们的成瘾行为。

成瘾是指一个人对某一行为或某一物品产生强烈的依赖，并会对其正常生活产生影响和危害。说到“瘾”，许多人都会立刻联想到瘾君子或是某些酿成惨剧的极端行为，总感觉这些离自己很远。但现代的许多成瘾行为往往隐藏在日常生活的某些小细节中，令人难以察觉。但什么样的行为算是成瘾行为呢？《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》这本书里总结了成瘾行为的四个特点，分别是令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。当生活中的一些行为具备这四个特点时，无论这个行为本身看上去有多寻常，都值得警惕。

大多数成瘾行为的后果其实并不难意识到。就以刷短视频来说，中国青年网面向上万名大学生展开的问卷调查结果显示，超八成大学生经常刷短视频，其中近三成每天刷2到5小时。但有许多人承认短视频刷到一定时间以后，其实早已失去了原本娱乐、放松的意义，反而让人产生视觉疲劳甚至感到头晕眼花，可手指仍然控制不住地滑到下一个视频。平白浪费的时间、凭空变瘦的钱包、日渐欠佳的健康……人们其实很容易就能发现，有些行为毫无意义，甚至会带来不小的危害。但就像明知河水有毒仍要狂饮消渴一样，人们仍会在数不清的DDL迫在眉睫时，选择先把游戏通关；在早已感到厌烦大于愉悦时，麻木地重复同一个行为。

把大学生们一步步推向“成瘾行为”这个陷阱里的因素有很多。一方面，周围环境会对人们的行为产生影响。当某种行为成为当下流行的趋势时，往往会降低人们对这种行为的认知和判断，也就忽视了行为背后的危害，盲目跟随所谓的大众习惯极有可能让自己深陷其中无法自拔。比如近年来大火的“盲盒热”让许多人对购买盲盒上瘾，却没有考虑到其背后的营销手段和赌徒心理。另一方面，面对来自社会各方面的期望和压力，大学生群体有时会选择借助一些放松的行为，来使自己暂时脱离现实中的困扰。亦或是对未来充满了迷茫，当下还没有制定一个切实可行的规划，于是就会通过一些无意义的行为填充生活，让自己显得充实和忙碌。

成瘾行为不是一朝一夕形成的，意识到行为形成的原因往往是“戒瘾”的突破口。与其在失意迷茫时寻求令人上瘾的精神寄托，不如积极面对现实生活中遇到的问题。我们不难发现，那些在现实生活中过得充实且丰富的人们，常常不容易沉溺于粗浅的快乐，也更不容易被那些精神的“罂粟”支配。在他们眼中，比起游戏通关、被一个土味视频博取一笑，在现实世界中逐个击破挑战、寻找自我价值的过程带来的满足感会更加强烈且真实，它会冲淡做无意义行为的冲动。当生活被真正有价值的事和情感填满，成瘾行为就失去了生存的空间。

所以，不妨放下盯了许久的手机，站起来，主动向当下迈出第一步。时间和健康是宝贵的，莫要在成瘾行为里自甘沉沦，从而错过了头顶灿烂的阳光。