从“再等等”到“开始慌张”再到“啊，我来不及了”到终于赶上ddl后的“如获新生”，多数的大学生面对着生活众多的计划、目标、ddl，仿佛显得有点力不从心。研究表明，超九成的大学生认为自己有或偶尔有拖延症。有人像吃饭等日常的事也能一拖再拖；有的人再饿也“拖”不动习惯性“床上瘫”的自己；有时计划好要看书学习，突然想刷五分钟的微博、朋友圈，结果放下手机两个小时就过去了。“永远不想干正经事，永远等待学习、工作开始的最佳时机，永远踩着ddl的尾巴完成任务。”在众多的ddl中，你拖延了吗？

拖延其实展现了一种很“丧”的状态。在正常的学习工作任务中，我们常常被明确规定了ddl，但是在ddl的前一段时间却无法约束、控制自己的行动，面对任务一拖再拖；甚至在我们刷手机时也会有拖延的现象。“字太多了，有空再看。”“这个资料有用，先收藏。”“那么冗长的内容，来个课代表总结一下。”等想法十分常见。行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋养恐惧，最终使人患上拖延症。拖延或许只是生活中的陋习，但是拖延症却深深地影响我们的生活。

拖延症是指自我调节失败的一种行为状态，在可以预测到拖延会有严重后果的前提下，仍然将已做好的规划向后推迟，这种拖延的行为是有意识的主动推迟。拖延者希望尽快完成任务而又不会立刻去实施，会大大降低时间的利用率，从而形成熬夜等不健康的生活方式。同时多数的人会因为自己拖延的行为感到后悔，之后会伴随着负罪感、焦虑、自我否定等不良情绪的产生，严重者可能产生抑郁等心理问题，影响正常的生活状态。拖延症的背后，是当代青年浮躁的生活、学习之风，也是不断堆积的负能量。

拖延者的拖延行为与外界的诱惑密切相关，拖延者往往难以抵制外界的诱惑，从而导致了拖延行为。在大学更加自由的生活中，青年有更多的机会接触网络等致使自己注意力分散的因素。如上网查找学习资料时，却被某娱乐明星或娱乐新闻吸引，把找资料一事完全抛诸脑后；一条QQ、微信的信息通知就能分散自己的注意力；大学更加自由的学习环境也阻碍了高效率的学习。有了更加自由的时间、空间，但是学习任务和压力并没有变少。正是多数大学生对大学生活的错误认知，从最开始便养成了不好的生活习惯，变得愈加拖延。所谓“一时拖延一时爽”，但是一直拖延就只能承担拖延的后果了。

陈于清教授在《人格心理分析：我们为何总是拖延》中研究指出，拖延的原因可以归结于性格慢热、优柔寡断、主次不分、过分追求完美等心理因素。上了大学之后，从对ddl的陌生到熟知再到恐惧，不是ddl变得更多，而是我们自己变得更加懒惰。从高三紧凑的生活节奏过渡到无人管束的大学，“不到最后迫不得已，就不会给自己太大的压力。”多少大学生患上了“懒癌”，又有多少大学生为拖延症所困？其次，部分人对个人能力缺乏自信是导致拖延的一个重要原因。对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败，最终反而更加接近失败。

拖延成为了当下青年生活学习的重要表现，拖延症逐渐成为自己被ddl支配后的行为标签，我们不得不反思，自己的行动力在逐渐流失吗？

做好自我管理、时间规划，是摆脱拖延症的第一步。近日“自律监督师”在网络走红，这门职业主要负责监督顾客完成各种任务，代价便是付出一定的金钱。个体通过寻找外在压力迫使自己不再拖延，这样或许有一定成效治疗拖延症，但是极度拖延的人也总会为自己的拖延找到借口。所以治疗拖延症之前，不如先多些反思与自律。曾国藩有言：“自修之道，莫难于养心；养心之难，又在慎独。”自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的途径。无论是计划清单表格、“四象限”法则、“吞青蛙”表格，还是甘特图、三十四枚金币时间管理法等各种时间规划的方法，都不及一份自我约束的能力。面对任务，先反思自己“该怎样做”，然后自觉设定可行的进度规划，才能一步步在他律与自律中真正找到生活的节奏。

给自己立一个目标，凡事从现在开始。人总会有这样的心理暗示：当我们去做一件事情时，需要的操作步骤越多，我们完成它的动力会越低。所以我们需要时时刻刻保持一种状态：随时可以开始执行，进入开始的状态。这就是通过简化行动所需的步骤来尽量减少阻力的方法。同时通过营造契可尼效应（指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻）来强化动力，从而达到让动力高于阻力，拖动我们去行动的目的。或许我们可以以5分钟为时间节点，将任务细化；也要明确当下最紧急的任务，不要设置“远而高大上”的目标，从眼前的事开始做起，怀揣行动的勇气，切实地开始行动。

保持持续的动力，需要更加积极的心理暗示。拖延者的拖延行为与完成任务所受的压力及任务难度等有关。如果这项任务较难，由于缺乏对成功的控制感，个体拖延行为容易发生；任务越复杂，人们也越容易拖延。此时可以采用“神圣停顿法”，在从事一项活动或进入下一个阶段之前，有意识地停顿片刻，留意自己的呼吸和身体上的感觉。当你开始感到焦虑感、自责感或者恐惧感不断增强的时候，让自己回到当下时刻，只跟自己的身体建立 “连接”，让自己安静下来思考，会让你对处理任何难题都更有自信。另外，做一件事最好的状态不是强迫，也不是时时刻刻将ddl作为“兴奋剂”，而是因势利导。在自己产生行动意愿的一瞬间，引导这种意愿，让它经由简单的路径成为现实，再顺势利用我们的心理效应去推动它，便能够轻松地完成任务。

在当今这个愈加浮躁的社会，当代青年更应当做到自律、自主、自信，摆脱间歇性的踌躇满志、持续性的得过且过，真正地把握自己的人生。