“1分钟带你刷完整部剧”“考前1小时救急模板”“刷完这个视频我再也不用担心……”当以“短频快”著称的“快餐文化”形式层出不穷，对我们的生活而言，是冲击还是进步？我们应当如何面对快餐文化的席卷呢？

“快餐”解压 乐在其中

长时间的学习之后需要一点奖励，让我们暂时逃离现实生活的重重压力，徜徉在梦幻编织的想象世界里。来自文学院2021级的小逸（化名）闲暇时喜欢看知乎上的短篇小说，每当感到学习压力大或是终于从一段复习备考生活中走出来时，她总是将读小说作为一种发泄紧张情绪的方法。读网络小说带来的快乐，让小逸卸下了生活琐事带来的重担，转移注意，放空大脑。在看小说的过程中，她走出现实，进入了另一个奇幻世界。“有时候读得入了迷，我觉得这种沉浸感和我读《红楼梦》等纸质经典或者专注学习时的体验是很相似的。”

学习工作之余的碎片化时间有时更适合碎片化娱乐。外国语学院2021级的小杨（化名）同学喜欢看抖音，她认为每个视频时长虽短，但题材繁多，内容饱满，“抖音视频涉及范围广，从天文地理到历史人文，不管你感兴趣与否，它可能都会推给你。而且视频很短，有时十几秒你就能学到一个新的知识点，还会给你带来一些灵感，因为抖音是一个‘大众’创作的地方，所以我常常会看到很多人迸发出的不同灵感和创意，大大拓宽了我的眼界。”

氛围轻松、无需思考的短视频还能让人扫除焦虑，重获快乐。来自新闻传播学院2021级的李佳仪直言她一开始看短视频就获得了一种“非常简单的”刺激和快乐。完全不需要动脑筋就能理解的视频能让她在学习压力大的时候暂时脱离当下的环境，让心灵暂时的休憩，让紧绷的情绪有所松弛。

过度沉迷 反受其苦

虽然快餐文化能够带来片刻快乐，但并非人人皆“得其乐”，过度沉溺反而会“深受其害”。外国语学院2021级日语系本科生王月月（化名），会在事情特别多又不想做的时候刷短视频。“其实就是想逃避沉重的现实，挑更轻松的事情做。”刷短视频固然可享一时快乐，但不去面对和解决问题，麻烦就永远在那。王月月坦言：“当时是放松了，但是过后就会觉得很空虚，甚至更担忧更疲惫。我并没有从中得到实际的获得感。”待欢笑散场，回归现实，摆在她面前的是尚未完成的学习任务和个人目标。压力依旧在，时间空流走。

有类似感受的还有物理科学与技术学院2020级本科生杨嵛（化名）。为了放松，她曾喜欢阅读网络言情小说，不料不仅没有达到最初想要放松的目的，还耽搁了她的日常计划。“其实看网络小说并没有让我感到放松，我仍感觉到大脑在不断接收和处理信息。”并且，网络小说“乍看会觉得很刺激，但看多了就会发现这些文章都是一个套路，而且质量参差不齐，不好的居多。”此外，沉浸在虚拟小说世界让她错过了不少现实的风景，没有时间和精力去做想做、该做的事情。“我没能按预期去读一本经典，复习一门功课，好像除了在娱乐上面放纵以外，我一事无成。”她开始产生了强烈的焦虑感和危机感，但已经不知不觉陷入了“欲罢不能”的陷阱之中。

谈起对快餐文化的“上瘾”，杨嵛提到，“由于平时看网络小说已经形成惯性，每次自习时我就会有无数个瞬间想要看手机。”并且，抖音等软件的爆点更新得很快，“这种爆点带来的新鲜刺激感会吸引着我看下去、等待下一个爆点。”快餐文化的设计者深谙消费者的心理，知道如何通过激发好奇心来增强用户的黏性。杨嵛有同样的体会：“现在大家生活的节奏普遍都比较快，所以可能就没有那么多时间、也不愿意花那么多精力在长视频里面停留。”如此说来，快餐文化浅短、快节奏的设计，迎合了当下许多消费者的文化需求。

但实际上，快未必佳，看似高效的“快餐”娱乐消解的是深度学习的能力。“短视频看多了就不太想看长的东西，而且会下意识地看快节奏的东西。”杨嵛谈到，过度沉迷短视频会对思维产生一些负面影响，突出体现为耐心与深度思考的能力下降，同时专注力也会下降。

快餐文化快捷高效、简短易懂的特点，在人们情绪状态不佳、现实生活疲惫之时，会成为一种“调节剂”。只是，这种调节剂只有在适时适量地“食用”时，才能够起到解压的作用。当人们过度沉迷其中时，调节剂也会成为迷失自我的毒药。

适时适度 回归现实

诚然，快餐文化是一把“双刃剑”，在休闲娱乐的同时，又进一步影响着我们的生活。那么我们应如何避免饮鸩止渴，如何在快节奏中调适好自己的步调？

回忆起一次小长假由于没有规划而整天无所事事地看手机，结果身体和精神都变得不适，却又无法停止这一系列行为的经历，外国语学院2021级的刘文慧意识到“一旦超过合理的限度，这种娱乐就是单纯的在浪费时间和机械重复，会导致身心的极度不适。”想要打破这种“怪圈”，提高自制力是解决的重要途径。小逸也感受到：“自律即自由，如果不自律的话，你会被这些娱乐的东西牵着走。感觉自己沉迷的时候特别麻木，但就是上瘾了走不出去，其实娱乐就转变成了一种痛苦。”能够自律，规划好自己的每一个时间段，划清学习工作和生活娱乐的界限非常重要。

在帮助规划适度使用手机，特别是娱乐软件的时间上，物理隔离方法颇有奇效，不少人将其作为“第一道防线”。为了有效防止自己不停刷手机导致熬夜的行为，刘文慧选择远离诱惑源，每次上床睡觉前都把手机放在桌子上。

李佳仪认为“防沉迷最重要的还是不去接触、触碰它，不给自己沉迷的机会。”她曾经利用“规定设备使用时长”的功能防止自己沉迷小红书。但靡不有初，鲜克有终。严格遵守的原则总是会被不断打破。李佳仪的防线崩溃了。每每需要静心时，她却总是忍不住输入密码延长使用时间。设置就成了一个摆设，象征性地存在着，“我每次都会非常熟练地把它延长”。为了破除这种恶性循环，她尝试加大物理隔离屏障的“厚度”，用学习软件来强制锁机，强迫自己在一段时间里远离诱惑并专注在学习上。同时增强心理暗示，“在这个过程中自己也会有一个好胜心在，想着‘我一定要完成这个目标’，所以一定程度上会缓解我的沉迷。”

改变需要从心理上正视问题，明确目的，转变心态。文学院2021级的罗舒予认为，“认识到你才是主体，认识到你处于现实之中，认识到自己的感受和实际需要最重要，快餐文化只是一种工具。”

小逸认为，沉迷于快餐文化很大程度是沉迷于虚拟世界中源源不断的刺激，因此每次想要拿出手机“娱乐一下”的时候，她选择边听喜欢的音乐边学习，为自己搭建一个虚拟世界，接受来自音乐的源源不断的刺激，沉浸其中的同时更容易进入学习状态，能够快速集中注意力。

摆脱快餐文化的桎梏需要告别空虚、褪去浮躁，回归现实生活。小逸回忆起每次焦虑想要“躺平”的时候，都会选择和同学约着早起去图书馆。在集体学习的良好氛围的驱使下，她渐渐习惯放下手机。闲暇时间，她会和家人朋友聊天并反思复盘每天的生活，同时家人朋友也能起到监督作用。“要用积极的活动填满时间，只要去迈出实践的第一步，我就可以抓紧的时间做一些事，获得成就感的同时觉得生活变得更有意义。”小逸如是说。

放下手机后空闲时间变多，生活状态渐渐归于平静，能够静下心来读书、看电影、跑步、培养爱好……这些曾经难以集中精力的长计划在有了突破口后，能减少焦虑感，将生活“慢”下来，让更多有意义的现实活动填满所谓的“娱乐时间”。

快餐文化给予生活便捷，输送源源不断的兴奋刺激。但当“快餐”成为日常，“镇定剂”成为精神鸦片，我们需要重新审视自己的生活。学会在快餐中找到自我定位，回归现实。将看似“无所事事”的时间用积极的生活事务填满，是摆脱快餐文化困境的法宝。